Bangun Tidur Auto Segar Bugar, Ini Kuncinya !

Bangun tidur dalam kehidupan sehari-hari, sangat sering seseorang bangun dengan perasaan lelah dan kurang energi. Keadaan terjaga yang tidak tepat ini seringkali menyebabkan mood kita menjadi rusak dan tidak produktif sepanjang hari.

sumber: www.google.com

Banyak efek yang muncul ketika seseorang tidak bangun dalam kondisi yang tepat dapat mengganggu aktivitas sehari-hari secara signifikan. Timbulnya rasa lelah saat bangun tidur bisa disebabkan oleh berbagai hal, termasuk kurang tidur.

Gangguan tidur dan insomnia adalah sesuatu yang bisa kita alami setiap hari. Oleh karena itu, diperlukan peningkatan upaya untuk mencegah hal tersebut.

Cara ini bisa Anda lakukan dengan mudah untuk menghilangkan rasa kantuk dengan mudah setiap hari. Berbagai penelitian menunjukkan banyak cara agar lebih segar saat bangun pagi.

Ganti alarm dengan lagu
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020 menemukan bahwa cara untuk merasa segar ketika bangun di pagi hari adalah dengan mengganti jam weker dengan lagu yang Anda sukai.

"Kami pikir 'bip bip bip' yang keras dapat mengganggu atau membingungkan aktivitas otak yang terjaga," kata peneliti Stuart McFarlane.

Dalam percobaan ini, ditemukan bahwa tidak perlu mengganti alarm dengan lagu favorit Anda. Untuk mendapatkan keuntungan ini dan mengurangi kantuk, Anda dapat menggunakan lagu apa pun dengan ritme melodi.

Ikuti rencana tidur Anda
Apakah Anda memiliki jam tidur yang sama setiap hari? Memiliki waktu yang sama setiap hari untuk bangun dan tidur adalah cara penting untuk merasa segar kembali setelah bangun tidur.

Jam tidur yang sama setiap hari dapat menyebabkan tubuh memiliki formula biologis tersendiri untuk melakukan hal yang berbeda.

"Bahan kimia dalam tubuh kita diprogram untuk bekerja dalam siklus," jelas Michael Twery, PhD, direktur National Center for Sleep Disorders Research.

"Ketika waktu siklus ini tidak tepat, itu seperti ketika mesin tidak bekerja dengan baik, jadi sulit untuk bangun."

Hindari menekan tombol Tunda
Pada saat ini, semua orang menggunakan alarm di ponsel mereka. Salah satu hal tentang alarm telepon adalah tombol snooze atau snooze, yang biasanya menunda alarm selama 5 atau 10 menit.

Sayangnya, kebiasaan menekan tombol snooze ini bisa membuat Anda tidak segar saat bangun pagi. Untuk menghindari kebiasaan ini, Anda bisa meletakkan ponsel di lokasi yang jauh dan mengharuskan Anda berdiri untuk mematikannya.

Latihan pernapasan
Ketika Anda bangun di pagi hari, segera duduk dan tarik napas dalam-dalam dua kali. Napas panjang dan lambat ini dapat membantu sel-sel tubuh bercampur dengan oksigen.

Minum air
Tidur dapat menyebabkan dehidrasi. Rata-rata, seseorang kehilangan sekitar satu liter air tergantung pada kelembaban di dalam ruangan dan cara mereka bernapas.

Keadaan dehidrasi yang terjadi saat bangun tidur dapat membuat Anda merasa lelah secara fisik dan mental saat bangun tidur. Oleh karena itu, mengonsumsi air putih di pagi hari saat bangun tidur dapat membantu Anda merasa lebih segar saat bangun tidur.

Biarkan matahari masuk
matahari akan datang
Cahaya terang, terutama dari matahari, merupakan salah satu hal yang dapat meningkatkan energi dalam tubuh. Ini dapat menghentikan produksi melatonin, hormon kantuk yang tampaknya membuat Anda tertidur.
Latihan
Penelitian pada tahun 2013 mengungkapkan bahwa olahraga secara langsung dapat meningkatkan perasaan waspada dan mengurangi perasaan lelah. Anda dapat melakukan ini di pagi hari untuk meningkatkan rasa segar dan kebugaran Anda.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda bisa dengan mudah berolahraga di rumah atau bahkan jalan-jalan. Tindakan ini dapat mengisi tubuh dengan oksigen, sehingga energi yang Anda miliki meningkat.

Mandi air dingin

Mandi air dingin dapat membantu menyegarkan tubuh Anda. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih segar saat bangun di pagi hari.

Air dingin bisa membuat Anda tertidur saat mandi di pagi hari. Ketika air dingin memercik ke tubuh Anda, otak Anda terjaga, sehingga Anda lebih segar dan terisi kembali.

Konsumsi kafein

Minum teh atau kopi di pagi hari adalah salah satu cara paling umum untuk bangun. Ini akan membuat Anda segar dan berenergi sepanjang hari.

Kandungan kafein dapat membantu memperlambat akumulasi bahan kimia penyebab kantuk. Mengkonsumsi kopi ini juga dapat membantu meringankan kelelahan fisik dan mental yang Anda alami.

Mulai lagu di pagi hari

Jenis musik yang tepat di pagi hari dapat membantu Anda tetap terjaga dan berenergi. Mendengarkan lagu-lagu yang menyenangkan dapat membuat Anda kesal dan mengisi ulang baterai Anda.

Studi tersebut mengungkapkan bahwa mendengarkan lagu dapat meningkatkan perasaan kewaspadaan serta kapasitas kognitif. Penelitian lain menemukan bahwa mendengarkan lagu-lagu lucu di pagi hari dapat membantu Anda merasa lebih waspada.